jak cwiczyc

[...] na plaskiej (sztanga) : waski rozstaw (jw) 3cw. Wyciskanie na plaskiej (hantle) : (jw) 4cw. Rozciaganie klaty - na lezaco trzymasz hantel i opuszczasz za glowe (nie wiem jak nazwac to cw) 4-5 serii 5cw. Teraz jak kto wolo rozpietki lub glebokie pompki na taboretach, jesli rozpietki to 4-5 serii po 10-12 pow, jesli pompki to zalezy od [...]

Jak chcesz brać odzywki to ja ci radze narazie ćwiczyć bez odzywek dopiero po jakimś czasie np. po 2 , 3 mieśącach. A można poprawić szybkość i sprawność jak biega się po schodach. ja sobie troche biegałem po schodach i mi to pomogło. Mam nadzieje że cociaż troche pomogłem.

btw - kombinacja skosu gornego i poreczy jest faktycznie niezla, ale 6-7 ruchow bez obciazenia mocno ogranicza jak wiesz mozliwosc wykorzystania tego w hst, stad sugestia poprawy przede wszystkim sily. zeby poprawic porecze co prawda najlepiej cwiczyc...porecze, ale z dwoch cwiczen (poziom v. skos), to poziom lepiej wplynie na poprawe sily na [...]

dieta dieta dieta jak naprawdę zaczniesz jeść i ćwiczyć to wróć

Nie widziałem tego i dobrze, bo żenada %-) Przecież przepolowic jabłko potrafi chyba każda osoba, która nie siedzi za biurkiem. Sage dał się obejść jak amator. Może, on po prostu nie ma jaj żeby ćwiczyć? Umówmy się, że trenowanie sportów walki jest bardziej wymagające od pompowania bicka, bo chyba na tym się za dużo skupia.

Jak nie jesteś w stanie zjeść tyle albo się boisz to dodawaj stopniowo. Zacznij np. od 1800kcal i dokladaj przez tydzień lub dwa to planowanej ilości. Tak niska podaż kalorii jest bardzo niezdrowa dla organizmu. No to taj masz 2800 zapotrzebowanie to teraz wylicz sobie około 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy i resztę daj z węglowodanów. Jak [...]

Większość malolatow co zaczyna ćwiczyć ma swojego idola najczęściej jest to jakiś małomiasteczkowy mordobijca o którym krążą legendy ile to on w siebie soku nie wlał :] I takie leszcze powielają w pierwszej kolejności cykle takiego trola bo wydaje im się ze to jest droga do sukcesu . o diecie i suplementacji mają takie same pojęcie jak ten [...]

A dlaczego musisz cwiczyc bez progesji? To chyba kluczowe pytanie, jak na nie odpowiesz to cos poradzimy.

[...] Przyciąganie w siadzie rączki dolnego wyciągu chwyt "młotkowy" - brak zamien na wiosłowanie hantlą np. Skłony Dzień Dobry" z gryfem na karku - oszczędzam kręgosłup a jak sie ma jedno do drugiego ? jak oszczedzasz to wypada własnie wzmocnić go, poprzez wzmocnienie miesni leżacych nieopodal niego w celu rozbudowy funkcji ochronnej.

Z drzemką ciekawy pomysł. Jakie firmy polecasz, co dokładnie kupić cena/jakość ? Wiem, że z TRECa jabłczana kreatyny jest dobry. Ale kiedyś kupiłem bcaa z aminkostar i ktoś mi powiedział, że nie jest to najlepsze. Jak możesz to napisz co dokładnie polecasz bym później nie musiał nowego tematu zakładać :) Przez 3/4 roku teraz na sucho musiałem [...]

Roznica znaczna jesli chodzi o wage i tkanke tluszczowa ( panowie on tu nie dal zdjec z efektami jaki on to przypakowany jest tylko jak schudl :) Teraz zacznij solidnie cwiczyc a szczegolnie plecy musza ci urosnac masz szerokie biodra co przypomina troche kobieca sylwetke , tez mialem taki problem kilka lat temu :)

[...] przeczytałem o diecie i powiem że szkoda mi było na to czasu - po tylu latach czytania o ożywianiu naturalnie zmieniam dietę pod cel. Poprostu niektóre rzeczy są dla mnie logiczne. OK. Teraz trening. Co mam zrobić jak chce ćwiczyć mniejszymi ciężarami (przynajmniej na razie) - Bo moje plecy, kolana i łokcie (długa historia) nie wytrzymują :)

Jakie masz wyposażenie i ile masz czasu na trening? Jak chciałbyś ćwiczyć masa ciała/ wolne ciężary? Może jakiś sport walki? Co mniej więcej jesz na co dzień i jak trenowałeś dotychczas?

Heh najpierw to idz na tą silownie i cos porob... zobacz jak to na Ciebie dziala... a sam juz zobaczysz kiedy co cwiczyc, poprobuj cos... nie ma zlotego srodka ciagle cos trzeba zmieniac... na sam start mozesz zaczac tak: 1: klatka tric 2: barki biceps 3: najszerszy nogi z biegiem czasu sam zaczniesz wiecej czuc co i jak łaczyc... a poczatek [...]

[...] to możesz lecieć seria potrójna. Zaczynając od ćwiczenia najtrudniejszego robisz (przynajmniej u mnie w tej kolejności) wznosy->skręty->spięcia wszystko bez przerwy łapiesz oddech i jeszcze dwa razy od nowa. Druga sprawa ładny brzuch i kaloryfer to niski BF jak nie zrzucisz tłuszczu to możesz do usranej śmierci ćwiczyć i nie będzie widać.

ale co z tego prawie nic nie zostalo bo zycie zmusilo mnie do czegos innego i nie mialem jak i kiedy cwiczyc. teraz probuje od nowa, zobaczymy jak bedzie

co to za plan w ogóle ? jak fbw to trochę nieudany i tylko poniedziałek? nogi zaczynaj powoli ćwiczyć. 30 serii na klatę o co kaman ? FBW- Full Body Workout by georgu -http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak z odżywianiem? Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-06-25 11:29:16

Dział odżywianie, ściągnij sobie dziennik posiłków i tam wszystko elegancko sobie ułożysz w odpowiednich ilościach. Zioło jak i każde inne używki źle wpływają na organizm, w tym przypadku mniejsza wydolność płuc, toksyny w organizmie. Jeśli zaczniesz dietę od poniedziałku to możesz też od poniedziałku zacząć ćwiczyć. Co do wiosłowania, jeśli dasz [...]

"- jak w moim przypadku wygladalyby przeplatane cwiczenia?" -- np tak: 5.Podciaganie na drazku 3.Wyciskanie w lezeniu na plaskiej 6.Wioslowanie hantlem 4.Wyciskanie w lezeniu na skosnej 7.Szrugsy a tric z bicem: 12.Pompki w podporze tylem 10.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 13.Wyciskanie waskim uchwytem w lezeniu [...]

poddaje sie. napisalem "cwiczyc MIEDZY posilkami". a czy jak pocwiczysz po ostatnim, to bedzie MIEDZY? chyba meidzy posilkiem a snem! jesli masz 6 posilkow, to: - nie cwicz przed pierwszym, - cwicz pomiedzy 1 a 2 lub 2 a 3 lub 3 a 4 lub 4 a 5, - nie cwicz pomiedzy 5 a 6 ani po 6.